5 Kilo in 5 Tagen oder auch 12kg in 8 Wochen – solche Werbeversprechen sieht man fast in jeder Frauenzeitschrift. Auch Wundermittel, welche Du zu Shakes mischst und damit Deine Mahlzeiten ersetzen sollst, versprechen eine Crash-Diät. Doch wer sich schon einmal damit befasst hat, wie viel eine wirklich gesunde Ernährung und Lebensweise helfen können, effektiv Gewicht zu verlieren, fällt auf sowas nicht rein.

Kein Fettverlust bei Crash-Diät

Wenn man weiß, worauf all diese Vorschläge einer Crash-Diät basieren, dann findet sich schnell das Geheimnis. In den ersten Tagen verlierst Du fast nur Wasser. Das kommt daher zustande, dass bei den meisten Blitzdiäten nur einseitige Nahrung zu sich genommen wird und meistens auch viel zu wenig Kalorien, als der Körper wirklich braucht. Dein Körper holt sich die nötige Energie aus den eigenen Eiweißvorräten. Diese binden mehr Wasser als Fett. Somit wird das Wasser als Abfallprodukt ausgeschieden, wenn die Eiweiße abgebaut werden – das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust. Langfristige Schäden Deines Körpers können die Folge des Eiweißmangels sein.

Vorsicht vor der Retourkutsche

Diesen Namen können alle erklären: der Jojo-Effekt. Besonders bei der schnellen Gewichtsabnahme, ohne wirkliche Fettabnahme, tritt er ein. Du wirst schneller noch schwerer als vor der Crash-Diät. Dein Körper ist nämlich schlau und hat sich gemerkt, dass er lange Zeit ohne genug Energie auskommen musste. Was macht er also? Sobald Du dich wieder normal ernährst, speichert er noch mehr Energie als vorher – für solche Notsituationen! Da Dein Körper diese Energie aber nicht braucht, wird er sie in Fett umwandeln. Das kann schnell zu einem Teufelskreis führen, bei dem Du immer dicker wirst und nie wirklich abnimmst.

Die einzige richtige Art und Weise schlank zu werden, ist dauerhaft etwas zu ändern. LCHF kombiniert mit genügend Bewegung wird Deinen Körper gesünder schlank werden lassen als jede Crash-Diät. Pro Woche sind 500g als Abnahmeziel ein gesundes und realistisches Ziel.